前列腺增生患者可通过科学锻炼缓解症状并改善生活质量。盆底肌训练是核心方法，通过规律收缩和放松肛门周围肌肉，增强盆底肌力量，改善排尿控制力，减轻尿急、尿频症状。建议每天进行3组，每组收缩10-15次，每次持续5-10秒，长期坚持效果显著。

适度有氧运动如快走、游泳或骑自行车能促进全身血液循环，包括前列腺区域，有助于减轻充血和炎症反应。建议每周运动3-5次，每次30分钟左右，以微微出汗、不感觉过度疲劳为宜。

此外，避免久坐对前列腺健康尤为重要，每小时起身活动5-10分钟，减少盆腔充血。运动时注意保暖，尤其是下腹部和会阴部，寒冷刺激可能加重排尿困难。结合健康生活方式，规律锻炼可有效辅助控制前列腺增生症状。