夫妻生活中，时间过短是部分男性面临的困扰，这不仅可能影响个人自信，还可能给伴侣关系带来一定压力。不过，通过科学方法，这一状况往往能得到改善。

心理调节至关重要。紧张、焦虑、自卑等负面情绪是导致时间短的常见诱因。伴侣间应加强沟通，营造轻松、和谐的氛围，减轻心理负担。男性自身要学会自我暗示，保持平和心态，避免因过度关注时长而加重心理压力。

行为疗法也有一定效果。例如“动-停”训练，在性生活过程中，当感觉接近高潮时暂停刺激，待兴奋度稍降后再继续，反复多次，有助于延长性生活时间。还可尝试“挤捏法”，在即将射精时，用拇指放在阴茎系带部位，食指和中指放在阴茎另一面冠状沟缘上下方，轻轻挤捏4 - 5秒，可缓解射精紧迫感。

生活习惯的调整也不容忽视。保持规律作息，避免熬夜，保证充足睡眠，有助于维持身体正常内分泌和生理功能。适度运动，如慢跑、游泳、深蹲等，能增强体质，提高性功能。饮食上，多摄入富含锌、维生素的食物，如海鲜、坚果、新鲜蔬果等，为身体提供必要营养支持。

若上述方法效果不佳，或存在其他相关疾病症状，建议及时就医，在专业医生指导下进行针对性治疗。